Man sieht Mütter, mit ihren Babys in der Bauchtrage beim Sport
Rektusdiastase – was ist das?

29.03.2023

Das Thema Rektusdiastase wird immer bekannter. Aber was genau ist eine Rektusdiastase, wodurch entsteht sie und kann was kann man dagegen tun?

Eine Rektusdiastase beschreibt das Auseinanderstehen der geraden Bauchmuskeln. Das dazwischen liegende Bindegewebe wird dabei gedehnt und somit immer dünner und schwächer. Dadurch entstehen oft Probleme wie Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme, Nabelbrüche und besonders bei Frauen nach der Schwangerschaft, ein Mama-Bauch, der sich nicht mehr zurückbildet.

Ist die gerade Bauchmuskulatur hohem Druck ausgesetzt, wie beispielsweise in der Schwangerschaft, bei extremen Bauchmuskeltraining, Operationen am Bauch oder gar Übergewicht, sind die geraden Bauchmuskeln oftmals nicht mehr in der Lage in ihrer Position zu bleiben und weichen auseinander.

Gerade in der Schwangerschaft und nach der Entbindung ist das Bindegewebe durch die hormonelle Umstellung sehr viel weicher. Daher sollte ganz besonders in dieser Zeit darauf geachtet werden, sich im Alltag, sowie beim Sport korrekt zu verhalten.

Was tun bei Rektusdiastase?
Eine Rektusdiastase kann mit den richtigen Übungen wieder geschlossen werden!

Ein bekanntes Training ist zum Beispiel die Tupler Technique®. Übungen, die den Transversus stärken und eine korrekte Atmung sind dabei sehr wichtig. Klassische „Sit-Ups“ & „Crunches“ in allen Variationen, sowie Planks sollten auf jeden Fall gemieden werden. Diese können die Rektusdiastase sogar vergrößern!

Viele Frauen hören oft Sprüche wie: „Das ist halt so“, „Du musst einfach nur weniger essen“, „Du musst die geraden Bauchmuskeln trainieren“ usw. Aber NEIN, eine Rektusdiastase ist nichts, was man hinnehmen muss oder bei Beschwerden nur operativ behandelt werden kann. Auch, ist es nie zu spät, eine Rektusdiastase zu schließen!

Falls du glaubst, eine Rektusdiastase zu haben, kannst du nach einer Rektusdiastase-Therapeutin in deiner Nähe suchen:

kangatraining.info/go/rekttrainer und rektusdiastase.info

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Pervin Pelit-Saran

Autorin:
Annabel Hischke, Mama von drei Töchtern und Fitnesstrainerin
mit der Liebe zum Bauch und Beckenboden.
www.fit-n-family.de

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